之“減油”核心信息

　　少吃油炸食品

　　少吃或不吃如炸雞，炸薯條，炸雞翅，油條，油餅等油炸食品，在外就餐時主動要求餐館少放油。和少點油炸食品

　　少用動物性脂肪

　　建議減少動物性脂肪的使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替，食用植物性油建議不同種類交替使用

　　限制反式脂肪酸攝入

　　建議每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

　　不喝菜湯

　　烹飪菜品時一部分油脂會留在菜湯李，建議不要喝菜湯，或湯泡飯食用

　　關(guān)注食品營養(yǎng)成分表

　　學會閱讀營養(yǎng)成分表，在超市購買食品時，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物

　　之“減糖”核心信息

　　1、每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)攝入量最好少于25g;

　　2、多飲用白開水代替含糖飲料;

　　3、少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等;

　　4、烹調(diào)食物時少放糖;

　　5、嬰幼兒食品無需添加糖。

　　之“減鹽”核心信息

　　1、用醋等調(diào)味品代替鹽;

　　2、少吃榨菜、咸菜和醬制食物等;

　　3、少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。

　　三減：減鹽-減油-減糖

　　減鹽：每人每天鹽攝入量不超過5g

　　減油：每人每天油攝入量不超過25g

　　減糖：每人每天糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

　　三健：健康骨骼--健康口腔--健康體重

　　健康骨骼:多吃富含鈣的食物，每周應(yīng)至少3次的戶外活動，多曬太陽補充維生素D,促進鈣的吸收和利用。

　　健康口腔：養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，每天早晚徹底刷牙兩次，每次不少于3分鐘，每3個月更換牙刷，定期口腔檢查。

　　健康體重：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(Kg)/身高的平方(m²),當BMI指數(shù)為18.5-23.9時屬標準體重。